casino siteleri - slot siteleri
Escort Bayan Mersin Escort Bayan Yenişehir Escort Bayan Silifke Escort Bayan Anamur Escort Bayan Mezitli Escort Bayan Akdeniz Escort Bayan Erdemli Escort Bayan Uşak Escort Bayan Çankırı Escort Bayan Antalya Escort Bayan Alanya Escort Bayan Kumluca Escort Bayan Konyaaltı Escort Bayan Muratpaşa Escort Bayan Manavgat Escort Bayan Kemer Escort Bayan Kaş Escort Bayan Karaman Escort Bayan Kütahya Escort Bayan Artvin Escort Bayan Adıyaman Escort Bayan Sivas Escort Bayan Yalova Escort Bayan Tunceli Escort Bayan Sinop Escort Bayan Niğde Escort Bayan Sakarya Escort Bayan Isparta Escort Bayan Siirt Escort Bayan Elazığ Escort Bayan Gaziantep Escort Bayan Şehitkamil Escort Bayan Şahinbey Escort Bayan Nizip Escort Bayan Burdur Escort Bayan Kastamonu Escort Bayan Konya Escort Bayan Kars Escort Bayan Batman Escort Bayan Düzce Escort Bayan Adana Escort Bayan Çukurova Escort Bayan Seyhan Escort Bayan Kilis Escort Bayan Çorum Escort Bayan Diyarbakır Escort Bayan Tokat Escort Bayan Kahramanmaraş Escort Bayan Malatya Escort Bayan Muğla Escort Bayan Bodrum Escort Bayan Fethiye Escort Bayan Marmaris Escort Bayan Datça Escort Bayan Milas Escort Bayan Dalaman Escort Bayan Aydın Escort Bayan Edirne Escort Bayan Afyonkarahisar Escort Bayan Giresun Escort Bayan Kocaeli Escort Bayan Gebze Escort Bayan İzmit Escort Bayan Bitlis Escort Bayan Denizli Escort Bayan İstanbul Escort Bayan Şerifali Escort Bayan Beykoz Escort Bayan Ataşehir Escort Bayan Büyükçekmece Escort Bayan Sultanbeyli Escort Bayan Çekmeköy Escort Bayan Sancaktepe Escort Bayan Avcılar Escort Bayan Esenyurt Escort Bayan Beylikdüzü Escort Bayan Nişantaşı Escort Bayan Bayrampaşa Escort Bayan Üsküdar Escort Bayan Esenler Escort Bayan Ümraniye Escort Bayan Maltepe Escort Bayan Kartal Escort Bayan Bahçelievler Escort Bayan Fatih Escort Bayan Bağcılar Escort Bayan Eyüpsultan Escort Bayan Fulya Escort Bayan Pendik Escort Bayan Küçükçekmece Escort Bayan Mecidiyeköy Escort Bayan Beşiktaş Escort Bayan Beyoğlu Escort Bayan Kadıköy Escort Bayan Şişli Escort Bayan Zeytinburnu Escort Bayan Başakşehir Escort Bayan Sarıyer Escort Bayan Güngören Escort Bayan Bakırköy Escort Bayan Kağıthane Escort Bayan Merter Escort Bayan Tuzla Escort Bayan Kayaşehir Escort Bayan Çatalca Escort Bayan Kurtköy Escort Bayan Iğdır Escort Bayan Kayseri Escort Bayan Bayburt Escort Bayan Ankara Escort Bayan Polatlı Escort Bayan Etimesgut Escort Bayan Keçiören Escort Bayan Çankaya Escort Bayan Haymana Escort Bayan Sincan Escort Bayan Mamak Escort Bayan Pursaklar Escort Bayan Bolu Escort Bayan Aksaray Escort Bayan Zonguldak Escort Bayan Rize Escort Bayan Osmaniye Escort Bayan Gümüşhane Escort Bayan Nevşehir Escort Bayan Çanakkale Escort Bayan Ardahan Escort Bayan Karabük Escort Bayan Kırıkkale Escort Bayan Bursa Escort Bayan Bilecik Escort Bayan Kırşehir Escort Bayan Hakkari Escort Bayan Erzincan Escort Bayan Hatay Escort Bayan Kırklareli Escort Bayan İzmir Escort Bayan Balçova Escort Bayan Bergama Escort Bayan Urla Escort Bayan Gaziemir Escort Bayan Buca Escort Bayan Bornova Escort Bayan Karşıyaka Escort Bayan Çiğli Escort Bayan Çeşme Escort Bayan Konak Escort Bayan Bayraklı Escort Bayan Şırnak Escort Bayan Ordu Escort Bayan Manisa Escort Bayan Trabzon Escort Bayan Amasya Escort Bayan Balıkesir Escort Bayan Eskişehir Escort Bayan Van Escort Bayan Mardin Escort Bayan Bingöl Escort Bayan Samsun Escort Bayan İlkadım Escort Bayan Atakum Escort Bayan Tekirdağ Escort Bayan Bartın Escort Bayan Muş Escort Bayan Yozgat Escort Bayan Ağrı Escort Bayan Erzurum Escort Bayan Şanlıurfa

Ayakkabı Bot ve çizme Günlük ayakkabı Bot ayakkabı modelleri Çizme ayakkabı Terlik ayakkabı Sandalet Babet Spor ayakkabı Topuklu ayakkabı İç giyim Mayo Çorap Fantezi giyim İç çamaşır takımları Sütyen Gecelik Pijama takımı Gece elbisesi Plaj giyim Giyim Büyük beden Tesettür Etek Trenckot tarz eşofman takımları bayan Mont Gömlek Pantolon T-shirt Sweatshirt Kırmızı elbiseler Ceket Çanta Çanta aksesuarlar Bebek bakım çantası Spor çanta Okul çantası Laptop çantası Portföy çanta Bel çantası Postacı çantası El çantası Sırt çanta Bebek bakım çantası Omuz çantası Atlet Külot Jartiyer Tanga Jüpon Body Büstiyer

escort Sex hikayeleri Seks hikayeleri Porno izle

Sitenin solunda giydirme reklamı denemesidir
Sitenin sağında bir giydirme reklam
SAĞLIK Haber Girişi: 15.04.2021 - 06:52, Güncelleme: 15.04.2021 - 06:52

Ramazanda sağlıklı beslenme tüyoları

 

Ramazanda sağlıklı beslenme tüyoları

Ramazan ayının gelmesi ile beraber birçok evde tatlı bir telaş başladı. Bu hanelerde 1 ay boyunca beslenme düzeni ve mönüler baştan sona değişecek. Sofralara daha bir özen gösterilirken, ramazan ayının ruhuna uygun yaşanması için yoğun ama keyifli bir çaba harcanarak iftar saati beklenecek.
Ramazan döneminde tutulan orucun tüm açlık zamanı, metabolizmamızın esas enerji harcamasını yaptığı gün içerisinde geçiyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Selva Oturakçıibogil, bu nedenle özellikle öğün atlanmaması gerektiğine dikkat çekerek sahur ve iftar menülerinin tüm günün ihtiyacına göre planlanması gerektiğini söylüyor. SAHURA MUTLAKA KALKIN Ramazanda en önemli öğün sahur olmasına rağmen uyku arasında yapılması gerektiği için genellikle önemsenmiyor. Sahur, bu gibi durumlarda ya atlanıyor ya da basitçe geçiştiriliyor. Bu ise oruç süresince zorlanmaya ve gün içerisinde yaşam kalitesinde belli bir düşüşe yol açıyor. Dyt. Selva Oturakçıibogil, "Oysa ki sahur, özenli şekilde hazırlanmalı ve kesinlikle atlanmamalıdır. Çünkü günlük harcanacak olan enerjinin ana kısmı sahurda alınır. Protein, yağ ve karbonhidrat açısından dengeli ve bol çeşitli olması gün içerisinde uzun süreli tokluk hissi ile beraber enerji sağlar. Sahurda kaliteli protein olarak yumurta ve peynir mutlaka olmalıdır. Kaliteli yağ kaynağı olarak ise zeytin, avokado, ceviz ve çiğ kuruyemişlere yer verilmelidir. Karbonhidrat için de tam tahıllı ürünler, yulaf ezmesi, karabuğday unundan yapılmış gıdalar tüketilmesine özen gösterilmelidir" diyor. İFTARDA AŞIRIYA KAÇMAYIN İftarın ise yine her besin öğesine yer verilecek şekilde hazırlanması gerektiğini ifade eden Dyt. Selva Oturakçıibogil, "Uzun zamandır aç olan metabolizmaya bir anda yağlı, tuzlu, şekerli ve fazla miktarda gıda ile yüklenilmemelidir. Oruç tutanlar, genelde sofralarında çok da sık yer vermedikleri geleneksel yemekleri ya da ağır iftar menülerini bu bir aya sığdırırlar. Bir anda ve fazla kalorili yiyecekler tüketmek bütün gün aç kalan metabolizma için doping etkisi oluşturur. Bu da kan şekerinde ani yükseliş ve düşüşlere yol açarak iftar sonrasından aç ve kilo almış bir şekilde kalkılmasına sebep olur. İftar menüsünü hazırlarken bir çeşit çorba, iftariyelik olarak siyah zeytin, kayısı veya kuru incir olabilir. Ardından haşlama, fırın veya ızgara gibi pişirme yöntemleri ile hazırlanmış bir ana yemek ve yanında eşlikçi olarak rengarenk bir salata, yoğurt ya da ayran doğru bir seçim olacaktır" diyerek kaliteli karbonhidrat kaynağı olarak da esmer pirinç, bulgur, tam buğday makarna veya tam tahıllı ekmeğin tercih edilmesini tavsiye ediyor. BOL SU TÜKETİN İftardan sonra ihtiyaca göre mutlaka bir veya iki ara öğün yapılmasını da söyleyen Dyt. Selva Oturakçıibogil, "Bu ara öğünlerde az miktarda meyve, çiğ kuruyemişler, meyve ile tatlandırılmış tatlılar veya hafif sütlü tatlılar gibi gıdalara yer verilebilir. İftardan sonra hazımsızlık hissedilir ise papatya, nane, rezene gibi bitki çayları tüketmek ve hafif-orta tempolu yürüyüşler rahatlama sağlayacaktır. Tüm bunların yanı sıra her ana ve ara öğünde bol miktarda su içilmesi de asla ihmal edilmemelidir" diyor.
Ramazan ayının gelmesi ile beraber birçok evde tatlı bir telaş başladı. Bu hanelerde 1 ay boyunca beslenme düzeni ve mönüler baştan sona değişecek. Sofralara daha bir özen gösterilirken, ramazan ayının ruhuna uygun yaşanması için yoğun ama keyifli bir çaba harcanarak iftar saati beklenecek.

Ramazan döneminde tutulan orucun tüm açlık zamanı, metabolizmamızın esas enerji harcamasını yaptığı gün içerisinde geçiyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Selva Oturakçıibogil, bu nedenle özellikle öğün atlanmaması gerektiğine dikkat çekerek sahur ve iftar menülerinin tüm günün ihtiyacına göre planlanması gerektiğini söylüyor.

SAHURA MUTLAKA KALKIN

Ramazanda en önemli öğün sahur olmasına rağmen uyku arasında yapılması gerektiği için genellikle önemsenmiyor. Sahur, bu gibi durumlarda ya atlanıyor ya da basitçe geçiştiriliyor. Bu ise oruç süresince zorlanmaya ve gün içerisinde yaşam kalitesinde belli bir düşüşe yol açıyor. Dyt. Selva Oturakçıibogil, "Oysa ki sahur, özenli şekilde hazırlanmalı ve kesinlikle atlanmamalıdır. Çünkü günlük harcanacak olan enerjinin ana kısmı sahurda alınır. Protein, yağ ve karbonhidrat açısından dengeli ve bol çeşitli olması gün içerisinde uzun süreli tokluk hissi ile beraber enerji sağlar. Sahurda kaliteli protein olarak yumurta ve peynir mutlaka olmalıdır. Kaliteli yağ kaynağı olarak ise zeytin, avokado, ceviz ve çiğ kuruyemişlere yer verilmelidir. Karbonhidrat için de tam tahıllı ürünler, yulaf ezmesi, karabuğday unundan yapılmış gıdalar tüketilmesine özen gösterilmelidir" diyor.

İFTARDA AŞIRIYA KAÇMAYIN

İftarın ise yine her besin öğesine yer verilecek şekilde hazırlanması gerektiğini ifade eden Dyt. Selva Oturakçıibogil, "Uzun zamandır aç olan metabolizmaya bir anda yağlı, tuzlu, şekerli ve fazla miktarda gıda ile yüklenilmemelidir. Oruç tutanlar, genelde sofralarında çok da sık yer vermedikleri geleneksel yemekleri ya da ağır iftar menülerini bu bir aya sığdırırlar. Bir anda ve fazla kalorili yiyecekler tüketmek bütün gün aç kalan metabolizma için doping etkisi oluşturur. Bu da kan şekerinde ani yükseliş ve düşüşlere yol açarak iftar sonrasından aç ve kilo almış bir şekilde kalkılmasına sebep olur. İftar menüsünü hazırlarken bir çeşit çorba, iftariyelik olarak siyah zeytin, kayısı veya kuru incir olabilir. Ardından haşlama, fırın veya ızgara gibi pişirme yöntemleri ile hazırlanmış bir ana yemek ve yanında eşlikçi olarak rengarenk bir salata, yoğurt ya da ayran doğru bir seçim olacaktır" diyerek kaliteli karbonhidrat kaynağı olarak da esmer pirinç, bulgur, tam buğday makarna veya tam tahıllı ekmeğin tercih edilmesini tavsiye ediyor.

BOL SU TÜKETİN

İftardan sonra ihtiyaca göre mutlaka bir veya iki ara öğün yapılmasını da söyleyen Dyt. Selva Oturakçıibogil, "Bu ara öğünlerde az miktarda meyve, çiğ kuruyemişler, meyve ile tatlandırılmış tatlılar veya hafif sütlü tatlılar gibi gıdalara yer verilebilir. İftardan sonra hazımsızlık hissedilir ise papatya, nane, rezene gibi bitki çayları tüketmek ve hafif-orta tempolu yürüyüşler rahatlama sağlayacaktır. Tüm bunların yanı sıra her ana ve ara öğünde bol miktarda su içilmesi de asla ihmal edilmemelidir" diyor.

Habere ifade bırak !
Habere ait etiket tanımlanmamış.
Okuyucu Yorumları (0)

Yorumunuz başarıyla alındı, inceleme ardından en kısa sürede yayına alınacaktır.

Yorum yazarak Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve zeytinburnuhaber.org sitesine yaptığınız yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan tüm yorumlardan site yönetimi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.
Sitemizden en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler kullanılmaktadır, sitemizi kullanarak çerezleri kabul etmiş saylırsınız.